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Piacere Piacersi
Pilates alla scrivania
Una cosa è certa:
la vita sedentaria non fa per noi. Il nostro corpo risente ancora del patrimonio genetico dei nostri avi cacciatori. Lo stile di vita metropolitano invece, ci propone per lo svago e per il lavoro, una serie di strumenti di tortura come sedie, sgabelli e poltrone, che il corpo non apprezza. Le gambe si accavallano, il bacino scivola lungo l’appoggio, le spalle si incurvano. Insomma andiamo ad assumere tutta una serie di posizioni che a lungo andare nuocciono alla spina dorsale e ai muscoli ma soprattutto a poco a poco la postura perderà il suo asse creando problemi anche nel camminare o nello stare in piedi. Chi passa molte ore in ufficio sa che è consigliato alzarsi e sgranchirsi un po’ le gambe o fare un po’ di stretching con le braccia.
Ecco alcuni semplici esercizi che favoriscono il recupero della corretta postura e della giusta mobilità del corpo. La prima cosa da fare
per ritrovare la postura corretta è prendere coscienza del proprio corpo, dei piccoli segnali di cedimento o di fastidio.
Anzitutto devi controllare l’assetto del bacino e della colonna vertebrale. Verifica di essere seduta sugli “ischi” (le due sporgenze ossee) del bacino. Per trovare la postura corretta ispira e retroverti il bacino portando l’ombelico verso l’interno della pancia, poi espira e antiverti portando la pancia in fuori. Ripeti per 4-5 volte. A questo punto distendi la colonna immaginando che dalla sommità della testa fuoriesca un filo d’oro che ti aggancia al soffitto. Inspira ed espira con calma. Quindi controlla che i muscoli sotto le scapole e quelli del bacino siano abbastanza contratti da consentirti una corretta posizione eretta.
Per rilassare spalle e braccia rimani sedute sulla sedia con le schiena appoggiata e i piedi paralleli e a una distanza tra loro pari a quella della larghezza delle tue spalle. Cerca di allungare il più possibile la colonna, lasciando però le spalle morbide. A questo punto fletti il collo verso destra, come a voler posare l’orecchio destro sulla spalla destra e poi ripeti dell’altro lato. Ruote la testa lentamente a destra e poi a sinistra. Infine solleva la spalla destra come a toccare l’orecchio destro e poi la sinistra. Lavora sempre con lentezza.
Per migliorare la flessibilità della schiena siediti sul bordo della sedia tenendo i piedi ben poggiati per terra e le braccia morbide lungo il corpo. Fletti il busto in avanti lentamente e resta in posizione con le braccia distese all’indietro e i palmi rivolti verso il soffitto. Respira a fondo, almeno dieci volte. Poi, lentamente risali. Fai un respiro profondo. Il tuo corpo è ossigenato e anche la tua mente ne trarrà benefici.
